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大乐透走势图爱彩人网-霜降摄生:保暖从脚和胃开端 引荐3款养胃餐
2019-11-12 22:27:56

“气肃而霜降,阴始凝也。”霜降是秋季的最后一个节气,也意味着冬天的开始。

这个时节应该如何养生防病呢?我们今天就和大家好好聊聊。

起居养生

霜降之时已进入深秋之季,在这个节气,温度降低,而人体血液见寒易凝,血液在脉管运行不畅,人们的手脚易凉,背部发冷,是气血遇寒在经络运行不畅所致。

1、霜降保暖从脚和胃开始

暖脚:足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋,还可以利用看电视的时间,站立踮起脚尖再放下,重复做至额头微微冒汗。

做完运动再用热水泡脚,可舒筋活血,温暖全身。

暖胃:深秋及冬天气温较低,寒冷刺激使人的胃肠调节功能发生紊乱,胃酸分泌增多,进而刺激胃、十二指肠黏膜。

对于曾患或已患消化性溃疡的人来说,此时应避免生硬、油、炸、煎、炒等难消化的食物和酒类、酸性饮食、浓茶、咖啡等。

此时宜吃些半流质且含蛋白质、碳水化合物、维生素稍高的食物,如大米粥、蛋花汤、蒸鸡蛋、藕粉、蜂蜜、果汁等清淡易于消化的食物。

2、养护皮肤

23日是霜降,在这季节交替之时,空气开始变得干燥,许多人的皮肤会出现过敏、瘙痒甚至皮肤病复发。

有“皮肤圣手”之称的国医大师禤国维,为大家讲解霜降时节如何养生护肤。

早晚喝杯水。禤老有个喝水时间表:早一杯、晚半杯。

早上喝一杯水,可以清涤肠胃,增进消化;睡前喝半杯水,则是补充睡眠时丢失的水分,尤其是有脑梗塞或心肌梗塞病史的人,睡前喝水可以防止因缺水再次发病。

穴位常按摩。禤老睡前经常会按一按足三里、内关等穴位,在调理脾胃、补中益气的同时,也可宁心安神、理气止痛。

清水来护肤。“要想颜如玉,只用清水洗”这是禤老的养肤、护肤秘诀。在他眼中,清水甚至自来水就是最好的护肤品。皮肤较脏时,可适当用些肥皂、洗面奶。

3、“霜降”过后不可盲目进补

民间有“补冬不如补霜降”的说法,这一时节的养生保健尤为重要。

广东省中医院中医经典科主任颜芳提醒,霜降节气以后,预示着天气进一步变冷,尤其是早晚气温变化增大。

而人体亦会顺应天地阴阳二气的变化,阳气逐渐收敛潜藏,以顺应秋收之性,为冬天的潜藏做好准备。

如果调摄不当,一些常见的呼吸道疾病,如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等疾病就会复发。因此,饮食起居也要顺应自然气候的变化而调整。

首先,要注意防寒保暖,预防旧病复发。霜降过后是立冬,秋燥已去,天气渐冷。

早晚温差大,冷热失常,虚邪贼风往往会乘虚而入,人易生病。

尤其老年人,体质弱、基础疾病多的病人,如慢阻肺、冠心病、慢性心衰、脑血管疾病的患者,尤其需要注意防寒保暖,这也是秋冬季节呼吸系统疾病多发的原因。

其次,要健运脾胃,培土生金,以助阳气潜藏。中医理论认为“两阳合明谓之阳明”“两阳合明降于土”,意思是说阳气的潜藏需要依靠脾胃的正常运转。

中医认为脾胃是人体气机升降的枢轴,就好比车轮子的中轴,中轴旋转,方可实现左升右降的气机周流。

在霜降节气加强健运脾胃,可以帮助阳气的潜藏。

此外,霜降虽然是秋冬进补的开端,但进补需防温燥太过,注意秋冬养阴。

颜芳提醒,燥是秋季的主气,燥令伤肺,自霜降以后,秋燥渐去,冬寒渐至,此时饮食养生可根据个人体质的寒热不同,适当进食温热之品以防寒,但亦不可过早过多地进补温燥之品,需要温燥与凉润相结合。

中医强调“秋冬养阴”,秋冬季节的天地阳气以收敛、潜藏为主,养生要顺应敛藏之性。

如果过于温燥,温燥升散则会影响人体阳气的潜藏,甚者会导致“冬不藏精,春必温病”。

饮食养生

霜降时节该吃些什么?

1、秋梨清热

霜降时节,是咳嗽、慢性支气管炎易发或加重的时期,吃秋梨是个不错的选择。

生食梨能清热解毒、生津润燥、清心降火;煎水或加蜜熬膏,能清热润肺、化痰止咳。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。

2、苹果防燥

霜降前后苹果大量上市,此时吃苹果最养生。苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动,治疗大便干燥,便于排泄。

苹果中含有的大量维生素、苹果酸,能促使积存于人体内的脂肪分解,经常食用苹果可以适当舒缓贴秋膘的状态。

3、鸭肉健脾

鸭肉是霜降时节必吃的食物之一。鸭肉不仅富含蛋白质,可及时补充夏季的过度消耗。

性凉,滋阴养胃、健脾补虚。鸭肉的做法很大乐透走势图爱彩人网-霜降摄生:保暖从脚和胃开端 引荐3款养胃餐多,煮食,煎汤或烧菜都可以。

4、柿子补VC

霜降时节吃红柿子,民间有“霜降吃丁柿,不会流鼻涕”的说法。

柿子营养价值很高,所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如每人每天吃1个柿子,所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。

5、山药养胃

山药,又名淮山,是营养丰富的常见食材,有“神仙之食”的美名。

从养生方面讲,霜降后人体容易气血两虚,正是食用滋补山药的最佳时节。另外,山药在健脾大乐透走势图爱彩人网-霜降摄生:保暖从脚和胃开端 引荐3款养胃餐益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有极佳的效果。

6、萝卜顺气

俗话说:“秋冬萝卜赛人参”。霜降之时多吃萝卜,有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散瘀的功能。

感冒时吃点爽脆可口的萝卜,不仅开胃、助消化,还能缓解喉干咽痛、咳嗽等上呼吸道感染症状,预防感冒。

7、橄榄利咽

《本草求真》:“橄榄,肺胃家果也,性能生津止渴,酒后嚼之最宜。”橄榄有清热解毒、利咽化痰、生津止渴的作用。

霜降之季,适当食用橄榄,胜过大补人参。橄榄维生素C含量是苹果的10倍,梨、桃的5倍,含钙量也很高。

8、牛肉补气

不少地方都有霜降吃牛肉的习俗。《韩氏医通》记载:“黄牛肉,补气,与锦黄芪同功”。

水牛肉性凉,黄牛肉性温,皆能补脾胃、益气血、强筋骨,治脾胃虚弱,增强消化功能。大乐透走势图爱彩人网-霜降摄生:保暖从脚和胃开端 引荐3款养胃餐

★霜降多胃病 专家推荐三款养胃餐

1、萝卜煲牛肉(消食暖胃):

牛肉营养丰富,富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素,而且还有暖胃的作用,是秋冬季节补益身体的佳品。

萝卜和牛肉搭配,既能健脾暖胃,也有驱寒的作用。

牛肉洗净切块,白萝卜去皮切块,加适量清水及胡椒、姜、葱等调料煮至牛肉熟烂,加少量盐再煮一会放入香菜即可。

白萝卜有祛痰消食的作用,牛肉能补脾胃,一起煲汤是养胃的好选择。

2、山药排骨汤(养胃助眠):

晚上休息不好的人往往肠胃功能都不太好,新鲜的山药中富含黏多糖以及帮助消化的物质,有利于胃肠对大乐透走势图爱彩人网-霜降摄生:保暖从脚和胃开端 引荐3款养胃餐食物的消化吸收,还可帮助失眠者恢复胃肠功能。

山药、红枣以及排骨一起炖汤喝,出锅前再加点枸杞,不但对脾胃有益,也能润泽皮肤。

另外,用山药熬粥、榨汁饮用也不错,营养丰富,也能清心安神。

3、大麦陈皮茶(缓解腹泻):

感觉胃不舒服,我就泡点大麦茶喝,胃就感觉“暖和”多了。秋季腹泻的人比较多,也可以泡杯大麦茶缓解一下,而且还有预防腹泻的作用。

另外,陈皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用,但胃不好的人不适合吃山楂,建议泡点陈皮喝,陈皮性温,健脾养胃的效果也不错。

运动养生

霜降时运动量可适当加大,但在运动前应注意做好准备活动,以免损伤关节。

在运动前除了要做好常规的准备活动之外,还应加大各关节的活动幅度,必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。

比如在打球之前,除了要进行慢跑活动外坐上来,跑完后宜重点活动手腕和脚腕,先活动开了再运动。

有些老人在做运动时,经常以半蹲姿势做膝关节左右摇晃动作,这种锻炼方式是不可取的。

因为半蹲时髌面压力最大,摇晃则会加重磨损,导致膝关节骨性关节炎的发生。

霜降时也可练“九月中坐功”以防治腰腿疼,具体方法是:

晨起,平坐于地上或床上,伸展双手攀住双足,随着脚部的用力,将双腿伸出去再收回来,如此做36次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,津液咽入丹田9次。

此功法可防治疗风寒湿痹、腰腿痛等。

(来源:健康山西)